Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
każde źródło tłuszczu prócz tłuszczów utwardzanych/"sztucznych" izomerów trans przy zachowaniu odpowiednich proporcji jest dobre, ale zaczynanie redukcji od ckd mija się z celem, raz że widać brak Twojego przygotowania od strony teoretycznej dwa, że nie jesteś gotowy fizycznie. pzdr/
[...] powinieneś przynajmniej w 60 min móc przebiec 10-12km. Więc chłopakowi jeszcze trochę do tego brakuje. Na razie niech nie szaleje zacznie od spokojnych aerobów - szybkich marszów i dopieści MISKĘ - to podstawa udanej redukcji. Na interwały przyjdzie jeszcze czas jak zacznie walczyc z opornym tłuszczem w okolichach 18% zatłuszczenia organizmu.
[...] i tchu brakuje, ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym (prócz dnia z nogami jak jeszcze robiłem splita) właśnie na kondycje (a byłem na masie) Ogólnie jak jesteś na redukcji to ten rower to całkiem dobry pomysł, pamiętaj tylko żeby z rana się porozciągać ze 3 minuty i krótką rozgrzewkę zrobić, wyregulować siodełko żeby kolana nie [...]
[...] do godziny po treningu ( najlepiej 1 - 1,15 godz. po). 100 g filetu 50 g ryżu łyżka oliwy z oliwek ( ok. 10 g) Teraz masz mniej tłuszczu, umiarkowaną ilość białka ( na redukcji 1,6 - 1,8 wystarcza - potwierdzone badaniami, a szkoda kasy skoro jesz BCAA w dużej ilości) i węgli. Powinno iść OK. Gdyby cię zalewało, to spróbuj wyrzucić ryż z II [...]
Ale jak moge zwiekszac progres ciezarowy na redukcji ? Czy jest to wgl mozliwe ? No bo na redukcji jest sie na deficycie kalorycznym wiec tej sily jest z automatu mniej ;) Czy jechac stalym ciezarem przez cala redukcje ? Poradzicie cos w tej kwestii ? Siła jest też w dużej mierze też zależna od układu nerwowego ważne żebyś nie szalał z progresją [...]
[...] mało warzyw. Suple Bez zmian /SFD/Images/2015/12/31/10369b0632e24c78be535e9905050314.jpg Po świętach czułem się na maxa ciężki i szczerze mówiąc nie mogę doczekać się już redukcji, bo już dawno zapomniałem, jak wygląda mój brzuch, a do tego Marcin, który się wycina wkur*** mnie prężąc brzuch w szatni{{:-( Plan dobicia do 100kg dam radę [...]
[...] spadło mi sporo zmartwień z głowy, śpię lepiej, więc i lepiej się regeneruję. Do wypiski dorzucę zdjęcia nóg po mega spadkach( 12 tygodni nie ruszałem ich wcale i do końca redukcji nie zamierzam zrobić nawet jednego przysiadu:-D) /SFD/Images/2015/12/31/1a97490418ff4a4383c7208d2665dca9.jpg Ściąganie drążka do klatki 3x10(nie piszę ciężaru bo [...]
[...] 300 mg. Pytanie tylko czy to zasluga l-karnityny czy cwiczen :) Ale fakt byl taki, ze podniosly o dziwo moja wydolnosc. l-karnityna zwiększa wydolność organizmu, jej pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej jest głównie teoretyczna, sadze ze zawdzieczasz to zwiekszonemu wysiłkowi fizycznemu. L-karnitynę Olimpu sobie odpuść. Spalacz w Twoim przypadku [...]
[...] 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 3 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: Dziś nieliczona. Wyszperałam dziś stare zdjęcie (sprzed roku) i zrobiłam małe porównanie: plecy rok temu po pierwszej redukcji i stan na chwilę obecną :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5317b22cf884d04932e4780b58fb7ba.jpg
[...] pleców plus klasycznie pół godzinki aerobów po treningu, kręcę je zawsze, nigdy nie odpuszczam. Apetyt jest kvrewski, ciągle bym jadł. Jestem na 4 tygodnie od zakończenia redukcji, waga urosła o 4kg, z 88kg na 92kg. A wydaje mi się że forma się poprawia :-) Trening plecy 26.07.2019 1. Ściąganie jednorącz z góry na maszynie typu hammer 3 serie [...]
[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po [...]
pytanko odnośnie śniadania. dzienne zapotrzebowanie na węgle w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, warto dodać że jestem na redukcji i nie chcę się podlewać prostymi : p na śniadanie tradycyjnie owsianka. tak wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g [...]
@Vegetto1994 nie wiem jak z przyrządzaniem, ale oliwe z oliwek wliczam do bilansu. Na redukcji można jeść naleśniki np z zmiksowanym twarogiem chudym (100g) z bananem?
[...] trzymał od przyszłego tygodnia dopóki nie zobaczę na wadze 71,X :-) Potem będę zwiększał węgle aż do 2500kcal.. i tego będę się trzymał.. jeżeli wystarczy :-) Na razie na redukcji niżej już nie schodzę. Pomimo że kalorii nie ma wiele.. to jednak udało mi się całkiem fajnie zrobić trening nóg.. aczkolwiek czuje że miałem jeszcze jakiś zapas.. [...]
[...] bialko to mnie co chwile ciagnie do omleta :D Dzisiaj troche panike zrobilem Sebolowi, bo jakos tak nie mialem apetytu, jadlem bo musialem.. balem sie ze cos nie tak. A na redukcji jak to Seba mowił musze czuć głód. Najdziwniejsze jest to że pomimo że dwa dni mialem taki spadek kalorii( dzisiaj juz wepchnalem w siebie trochę więcej ale to i [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
